EP221 · 不能邊吃飯邊看電視！
博音 Podcast · 來賓：吳文傑醫師（腸胃科）
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本集重點
腸道是身體裡還是外？
人體結構像「甜甜圈」——腸道從嘴到肛門是一條貫穿的通道，嚴格來說屬於外部環境。腸道菌相決定身體與情緒狀態，被稱為「第二個大腦」。
邊吃飯邊看電視為什麼不好？
- 分心進食 → 咀嚼不足 → 消化酵素不夠 → 食物在腸道發酵產氣
- 自律神經處於「戰鬥模式」時，消化系統功能下降
- 吃飯要「副交感神經主導」：放慢、專注、細嚼
胃食道逆流怎麼回事？
- 下食道括約肌鬆弛 → 胃酸逆流
- 常見誘因：吃太快、吃太飽、飯後立刻躺下、咖啡、高脂食物
- 改善：飯後 2–3 小時才躺、抬高床頭、少量多餐
腸道菌相如何照顧？
- 多樣化飲食（蔬果種類比份量更重要）
- 膳食纖維是好菌的食物（益生元）
- 避免不必要的抗生素使用
- 壓力管理：慢性壓力直接破壞腸道屏障
本文為個人收聽筆記，不構成醫療建議。